Recursos (salud)

Las embarazadas y las nuevas madres necesitan empatía y apoyo de sus seres queridos. Puede que les resulte difícil ser honestos sobre sus sentimientos y aceptar ayuda al principio. Sea paciente y esté disponible.

Aliéntela a obtener ayuda de un profesional.
Ayúdela a encontrar un grupo de apoyo y recursos locales.
Dedique tiempo a escuchar sin necesidad de ofrecer soluciones y consejos.
Cuide al bebé o a los niños mayores, o hable sobre otras opciones de cuidado de niños para que pueda descansar.
Realice una acción simple como cocinar y limpiar sin hacerse cargo de estas actividades o esperar nada a cambio.
Anímela a que se cuide comiendo, descansando, caminando y limitando el consumo de alcohol.

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Está bien pedir ayuda y aceptarla cuando se la ofrezcan.
Sea flexible con su plan de parto. A veces las cosas no salen según lo planeado. Si está luchando con la decepción por su experiencia de parto, hablar con su proveedor de atención médica u otra madre podría ayudarlo.
Las experiencias posteriores al parto varían para cada madre. Sé amable contigo mismo y recuerda que tu experiencia es única. Tome las cosas día a día y comuníquese con un proveedor de atención médica si las cosas se sienten abrumadoras.
Haga que encontrar amigos mami sea una PRIORIDAD. Desarrolle su sistema de apoyo hablando con otros padres nuevos y realmente apóyese en las personas que ofrecen ayuda.
Recuerda el autocuidado. Las mamás deben cuidarse a sí mismas primero para atender las necesidades de su bebé.
Recuerde que esta etapa es temporal y cambiará. Crecerás como una nueva mamá y te sentirás más establecida en este nuevo rol a medida que pase el tiempo.
Encuentre una manera de dormir varias horas ininterrumpidas, al menos cada dos días. Hable con su pareja, amigos y médico sobre cómo hacer esto de una manera cómoda.
Cree una rutina de sueño antes de acostarse que ayudará a que su cuerpo se relaje. Por ejemplo, música suave, té caliente, meditación, etc.
Cree algunas rutinas diarias que lo ayuden a usted y a su bebé a adaptarse a esta nueva transición. Dicho esto, está bien si el horario no va de acuerdo al plan. Todos están aprendiendo juntos.
Tenga expectativas realistas de usted y de su bebé. - Puede parecer que a veces estás dando un paso adelante y dos pasos atrás. Por ejemplo, el bebé comienza a dormir seis horas seguidas durante varias noches, pero luego comienza a despertarse cada dos horas. Esto no es un fracaso de su parte, este es el comportamiento normal del bebé.
Adopta un mantra. - "Controla lo que puedas y olvida el resto" - "Vas a superar esto" - "Soy una gran mamá". - "Estoy bien y mi bebé está bien" - "Un día a la vez" - "Soy una mujer fuerte. ¡Hice un bebé!
Tenga en cuenta sus redes sociales y el uso del teléfono. - Las redes sociales son una excelente manera de conectarse con otros, pero también pueden llevar a la comparación o temer que sucedan cosas malas. Ten en cuenta cómo te afectan las redes sociales y, si es negativo, considera limitarlo.
Ser amable con usted mismo. - Trátate como tratarías a un querido amigo. ¿Qué le dirías a tu amigo que está pasando por lo mismo que tú?
Toma lo bueno. - Celebre las pequeñas victorias ("¡Me duché hoy!") Y cree una lista de gratitud para ayudar a su mente a concentrarse en lo bueno.
Repensar la ansiedad - Tu ansiedad no te define. Piense que está fuera de usted y que hay recursos disponibles para ayudarlo.
Sal afuera. - Obtenga aire fresco todos los días si puede, incluso si son 5 minutos. Un cambio de escenario puede ser útil. Si esto parece demasiado, es una indicación de que necesita pedir ayuda a un proveedor de atención médica para que se sienta mejor.
Permítete sentir los "sentimientos". - Está bien llorar, sentirse abrumado, sentirse triste, lamentarse por lo que eran y cuán diferentes son las cosas ahora. Está bien no estar bien. Solo asegúrese de buscar ayuda. Llame a un amigo, un consejero o un médico si los "sentimientos" se vuelven abrumadores.